Výklus podél vody
| Kolo | Time | Dist | Paceavg | TFavg | TFmax | h+ |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 6:17,1 | 1,00 | 6:17 | 127 | 137 | 0 |
| 2 | 6:08,9 | 1,00 | 6:09 | 130 | 138 | 0 |
| 3 | 6:09,3 | 1,00 | 6:09 | 130 | 141 | 0 |
| 4 | 6:14,6 | 1,00 | 6:15 | 127 | 141 | 4 |
| 5 | 6:08,3 | 1,00 | 6:08 | 128 | 133 | 0 |
| 6 | 6:08,9 | 1,00 | 6:09 | 127 | 134 | 4 |
| 7 | 6:03,8 | 1,00 | 6:04 | 127 | 130 | 0 |
| 8 | 6:09,7 | 1,00 | 6:10 | 127 | 132 | 1 |
| 9 | :03,3 | 0,01 | 7:15 | 130 | 130 | 0 |
| Celkem | 49:23,8 | 8,01 | 6:10 | 128 | 141 | 9 |
Ranní plavání
| Délka | Čas | Dist | Čas/100 m | Temp | SWOLF | Styl |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1:10 | 50 | 2:20 | 34 | 104,37 | Kraul |
| 2 | 0:58 | 50 | 1:56 | 26 | 84,11 | Prsa |
| 3 | 1:25 | 50 | 2:50 | 38 | 123,40 | Kraul |
| 4 | 1:17 | 50 | 2:35 | 34 | 111,81 | Prsa |
| 5 | 1:18 | 50 | 2:37 | 37 | 115,60 | Kraul |
| 6 | 1:13 | 50 | 2:27 | 31 | 104,90 | Prsa |
| 7 | 1:15 | 50 | 2:30 | 35 | 110,28 | Kraul |
| 8 | 1:20 | 50 | 2:40 | 35 | 115,09 | Prsa |
| 9 | 1:15 | 50 | 2:32 | 34 | 109,98 | Kraul |
| 10 | 0:55 | 50 | 1:51 | 26 | 81,79 | Prsa |
| interval | 12:28 | 500 | 2:29 | 330 | 107,83 | Mixed |
| rest | 0:33 | |||||
| 11 | 1:15 | 50 | 2:31 | 33 | 108,92 | Prsa |
| 12 | 1:16 | 50 | 2:33 | 34 | 110,84 | Prsa |
| 13 | 1:19 | 50 | 2:39 | 33 | 112,74 | Prsa |
| 14 | 1:10 | 50 | 2:21 | 34 | 104,86 | Kraul |
| 15 | 1:04 | 50 | 2:09 | 30 | 94,67 | Prsa |
| 16 | 1:32 | 50 | 3:05 | 38 | 130,78 | Prsa |
| 17 | 1:21 | 50 | 2:42 | 33 | 114,11 | Prsa |
| 18 | 1:12 | 50 | 2:24 | 33 | 105,27 | Kraul |
| 19 | 1:19 | 50 | 2:39 | 37 | 116,84 | Prsa |
| 20 | 0:58 | 50 | 1:58 | 27 | 85,99 | Prsa |
| interval | 12:47 | 500 | 2:33 | 332 | 109,95 | Mixed |
| rest | 0:44 | |||||
| 21 | 1:03 | 50 | 2:07 | 28 | 91,65 | Prsa |
| 22 | 1:35 | 50 | 3:11 | 37 | 132,68 | Prsa |
| 23 | 1:23 | 50 | 2:46 | 34 | 117,39 | Prsa |
| 24 | 1:22 | 50 | 2:45 | 32 | 114,81 | Prsa |
| 25 | 1:22 | 50 | 2:45 | 31 | 113,64 | Prsa |
| 26 | 1:24 | 50 | 2:48 | 33 | 117,11 | Prsa |
| 27 | 1:22 | 50 | 2:45 | 30 | 112,84 | Prsa |
| 28 | 1:10 | 50 | 2:22 | 33 | 103,99 | Prsa |
| interval | 10:46 | 400 | 2:41 | 258 | 113,02 | Prsa |
| Total | 36:01 | 1400 | 2:34 | 920 | 110,07 |
Intervaly 12 × 400 m. Mám pocit, že mi to docela běhá
| Kolo | Time | Dist | Paceavg | TFavg | TFmax | h+ |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 12:55,6 | 2,15 | 6:00 | 153 | 180 | 2 |
| 2 | 1:37,8 | 0,40 | 4:04 | 160 | 172 | 0 |
| 3 | 1:30,0 | 0,23 | 6:30 | 150 | 162 | 0 |
| 4 | 1:37,3 | 0,40 | 4:03 | 160 | 169 | 0 |
| 5 | 1:30,0 | 0,22 | 6:42 | 150 | 166 | 0 |
| 6 | 1:37,2 | 0,40 | 4:03 | 152 | 166 | 0 |
| 7 | 1:30,0 | 0,23 | 6:33 | 145 | 165 | 0 |
| 8 | 1:38,9 | 0,40 | 4:07 | 149 | 157 | 1 |
| 9 | 1:30,0 | 0,23 | 6:31 | 141 | 157 | 0 |
| 10 | 1:39,0 | 0,40 | 4:08 | 150 | 159 | 0 |
| 11 | 1:30,0 | 0,23 | 6:37 | 143 | 159 | 0 |
| 12 | 1:40,2 | 0,40 | 4:11 | 151 | 159 | 0 |
| 13 | 1:30,0 | 0,23 | 6:39 | 141 | 158 | 0 |
| 14 | 1:40,8 | 0,40 | 4:12 | 151 | 159 | 3 |
| 15 | 1:30,0 | 0,23 | 6:34 | 145 | 159 | 0 |
| 16 | 1:40,0 | 0,40 | 4:10 | 151 | 158 | 0 |
| 17 | 1:30,0 | 0,23 | 6:38 | 143 | 158 | 0 |
| 18 | 1:40,2 | 0,40 | 4:10 | 153 | 160 | 0 |
| 19 | 1:30,0 | 0,22 | 6:45 | 143 | 159 | 3 |
| 20 | 1:40,2 | 0,40 | 4:10 | 150 | 157 | 0 |
| 21 | 1:30,0 | 0,23 | 6:39 | 142 | 156 | 0 |
| 22 | 1:39,9 | 0,40 | 4:10 | 153 | 163 | 3 |
| 23 | 1:30,0 | 0,22 | 6:52 | 144 | 163 | 0 |
| 24 | 1:31,9 | 0,40 | 3:50 | 155 | 165 | 0 |
| 25 | 1:30,0 | 0,23 | 6:31 | 146 | 165 | 0 |
| 26 | 14:09,2 | 2,30 | 6:09 | 132 | 145 | 20 |
| Celkem | 1:04:48,1 | 11,97 | 5:25 | 146 | 180 | 32 |
Výklus v lese s prvky fartleku.
| Kolo | Time | Dist | Paceavg | TFavg | TFmax | h+ |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 6:54,5 | 1,00 | 6:55 | 144 | 152 | 56 |
| 2 | 5:57,7 | 1,00 | 5:58 | 131 | 143 | 0 |
| 3 | 6:17,9 | 1,00 | 6:18 | 131 | 144 | 12 |
| 4 | 6:25,6 | 1,00 | 6:26 | 132 | 147 | 16 |
| 5 | 6:22,9 | 1,00 | 6:23 | 137 | 148 | 19 |
| 6 | 5:23,5 | 1,00 | 5:23 | 125 | 134 | 0 |
| 7 | 5:41,4 | 1,00 | 5:41 | 133 | 154 | 10 |
| 8 | 1:54,5 | 0,33 | 5:48 | 131 | 140 | 0 |
| Celkem | 44:58,1 | 7,33 | 6:08 | 134 | 154 | 112 |
Sri Chinmoy Marathon Team dělá ve Zlíně bezva věci. O půlmaratonech jsem už psal, kromě toho se běhá každou první sobotu v měsíci běh 2 míle s úsměvem. V sobotu ale mívám na programu dlouhý běh, tak mi to nikdy nevycházelo. Až mě osvítil spásný nápad, na místo závodu to mám asi 8,5 km sice přes město, ale běžet se to dá, zkusím tedy doběhnout tam, odběhnout závod a doběhnout zpátky. Tím spojím příjemné (závod v partě bezva lidí) s užitečným (dlouhý běh). Pro jistotu si ale stejně beru jízdenku na MHD, co kdyby to nešlo.
Ráno jsem v 7.45 vybíhal, ať to nemusím hrotit a mám rezervu. Závazek, abych to na místo odběhl regeneračně, jsem nesplnil, byla to taková pomalejší obecná vytrvalost. Běželo se mi dobře, tak co už. Na místě jsem byl asi dvacet minut před plánovaným startem, registrace už v plném proudu, dostávám číslo 157. Nejdu se rozklusávat, to jsem docela dost, jen se trochu protahuji.
V devět se jde na start, krátce po deváté je odstartováno. Dvě míle je fakt krátký závod, běžím od začátku co to dá, pak trochu zvadnu, ale na konci se vybičuji k finiši. Dvě třetiny jsem běžím sólo závod, respektive jsem táhnu malou skupinku. V cíli jsem za 13:31, registruji i osobák na Coopera – 2850 m. Největším závodním úspěchem je ale tato fotka (přímý link na stránku SCMT, snad to bude fungovat)
Konečně fotka, kde nevypadám jako na umření (jsem ten na fotce první). Je asi z deváté minuty závodu, už to valíme směr cíl. Nějak jsem si neuvědomoval, že bych tahal takový vláček, ale ono je to dle EXIFu foceno poměrně dlouhým okem (35mmEQ f=153 mm), takže poměrně prostorově zkomprimované. Po doběhu čaj, lívance, byl by i medovník. Akorát čas trochu vychladnout, nevyklusávám, to mě ještě čeká. Vyhlášení vítězů a běžím domů. Nejdřív jen výklusově ale v polovině trasy do toho trošku šlápnu a stupňovaným tempem OV dobíhám domů.
Večer už jsou vywwwebené výsledky i fotky. 13:31 potvrzeno, reálné dvacáté místo, po přepočtu podle věku 24. z 55 závodníků a závodnic. Šel jsem to bez jakýchkoli ambicí, ale velmi potěšující je jak celkové tempo, tak hlavně tempo prvního kilometru a finiše. V závodu holt dosáhnu víc než v tréninku. Kombinace běh – krátký závod – běh se mi osvědčila (samozřejmě nemůžu v tom závodě očekávat optimální výkon, ale o ten nady nejde), jediná kontraindikace tohoto postupu je velmi mizerné počasí, to bych asi dojel autem.
Běh na závod:
| Kolo | Time | Dist | Paceavg | TFavg | TFmax | h+ |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 6:14,8 | 1,00 | 6:15 | 147 | 161 | 12 |
| 2 | 5:59,4 | 1,00 | 5:59 | 140 | 154 | 5 |
| 3 | 5:53,3 | 1,00 | 5:53 | 140 | 145 | 5 |
| 4 | 6:01,4 | 1,00 | 6:01 | 139 | 143 | 0 |
| 5 | 6:05,6 | 1,00 | 6:06 | 138 | 141 | 4 |
| 6 | 6:09,2 | 1,00 | 6:09 | 138 | 142 | 7 |
| 7 | 6:00,9 | 1,00 | 6:01 | 139 | 142 | 3 |
| 8 | 6:04,3 | 1,00 | 6:04 | 138 | 141 | 4 |
| 9 | 2:06,4 | 0,34 | 6:12 | 134 | 137 | 0 |
| Celkem | 50:35,2 | 8,34 | 6:04 | 140 | 161 | 41 |
2 míle s úsměvem:
| Kolo | Time | Dist | Paceavg | TFavg | TFmax | h+ |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 4:02,6 | 1,00 | 4:03 | 153 | 162 | 0 |
| 2 | 4:18,7 | 1,00 | 4:19 | 164 | 167 | 12 |
| 3 | 4:19,2 | 1,00 | 4:19 | 167 | 169 | 2 |
| 4 | :50,2 | 0,23 | 3:37 | 170 | 173 | 0 |
| Celkem | 13:30,7 | 3,23 | 4:11 | 162 | 173 | 14 |
Ze závodu domů:
| Kolo | Time | Dist | Paceavg | TFavg | TFmax | h+ |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 6:07,1 | 1,00 | 6:07 | 140 | 154 | 0 |
| 2 | 6:08,8 | 1,00 | 6:09 | 136 | 140 | 0 |
| 3 | 6:06,4 | 1,00 | 6:06 | 139 | 142 | 0 |
| 4 | 6:03,8 | 1,00 | 6:04 | 138 | 142 | 0 |
| 5 | 5:50,1 | 1,00 | 5:50 | 139 | 141 | 0 |
| 6 | 5:53,7 | 1,00 | 5:54 | 140 | 148 | 0 |
| 7 | 5:49,8 | 1,00 | 5:50 | 141 | 146 | 11 |
| 8 | 5:28,4 | 1,00 | 5:28 | 141 | 149 | 0 |
| 9 | 1:50,9 | 0,32 | 5:50 | 142 | 149 | 0 |
| Celkem | 49:18,9 | 8,32 | 5:56 | 139 | 154 | 11 |
