Archiv pro měsíc: Prosinec 2011

9. prosince

Publikováno 9.12.2011 | Autor: Ondřej

Plavání, tentokrát to šlo líp

Délka Čas Dist Čas/100 m Temp SWOLF Styl
1 1:09 50 2:19 29 98,87 Kraul
2 1:15 50 2:31 35 110,89 Prsa
3 1:12 50 2:25 32 104,73 Kraul
4 1:18 50 2:36 35 113,22 Prsa
5 1:16 50 2:33 32 108,92 Kraul
6 1:17 50 2:34 33 110,36 Prsa
7 1:18 50 2:36 32 110,47 Kraul
8 1:15 50 2:31 27 102,72 Prsa
9 1:16 50 2:33 31 107,73 Kraul
10 1:14 50 2:29 31 105,87 Prsa
interval 12:34 500 2:30 317 107,18 Mixed
rest 1:19
11 1:09 50 2:19 29 98,76 Kraul
12 1:19 50 2:39 31 110,49 Kraul
13 1:16 50 2:32 33 109,43 Prsa
14 1:17 50 2:35 34 111,56 Prsa
15 1:12 50 2:25 32 104,72 Kraul
16 0:56 50 1:53 25 81,87 Kraul
17 1:38 50 3:17 45 143,78 Prsa
18 1:08 50 2:17 31 99,49 Prsa
19 1:19 50 2:38 34 113,10 Kraul
20 1:05 50 2:10 29 94,07 Kraul
interval 12:34 500 2:30 323 107,72 Mixed
rest 0:25
21 1:20 50 2:40 36 116,25 Prsa
22 1:12 50 2:25 32 104,49 Prsa
23 1:16 50 2:32 33 109,19 Prsa
24 1:13 50 2:26 34 107,15 Prsa
25 1:10 50 2:20 31 101,11 Kraul
26 1:21 50 2:43 36 117,51 Kraul
27 1:20 50 2:40 35 115,07 Prsa
28 1:12 50 2:26 32 104,98 Prsa
interval 10:05 400 2:31 269 109,34 Mixed
Total 35:14 1400 2:31 909 107,99
Rubriky: Sport | Štítky: | Napsat komentář

8. prosince

Publikováno 8.12.2011 | Autor: Ondřej

10 km na cyklostezce

Kolo Time Dist Paceavg TFavg TFmax kCal
1 4:26.8 0,74 6:02 143 155 65
2 8:03.5 1,43 5:37 142 146 133
3 8:03.1 1,43 5:38 143 150 130
4 8:03.4 1,43 5:37 141 147 132
5 8:05.7 1,43 5:40 142 146 131
6 7:57.3 1,43 5:34 143 148 131
7 7:38.1 1,42 5:22 146 150 130
8 4:59.4 0,79 6:17 138 149 72
Celkem 57:17.3 10,11 5:40 142 155 924
Rubriky: Sport | Štítky: | Napsat komentář

7. prosince – druhá fáze

Publikováno 7.12.2011 | Autor: Ondřej

Večer po večeři, po dešti 8 km výklus na cyklostezce.

Kolo Time Dist Paceavg TFavg TFmax kCal
1 6:51.9 1,08 6:22 145 161 98
2 9:23.0 1,43 6:35 137 169 134
3 9:40.0 1,42 6:47 127 130 136
4 9:47.4 1,42 6:53 127 131 134
5 9:40.7 1,42 6:48 127 130 135
6 7:12.0 1,04 6:54 126 131 98
Celkem 52:34.9 7,82 6:44 131 169 735
Rubriky: Sport | Štítky: | Napsat komentář

7. prosince – první fáze

Publikováno 7.12.2011 | Autor: Ondřej

Po ránu do bazénu. Začal jsem testovací dvoustovkou – to nebyl dobrý nápad, byl jsem nějaký utahaný. No a dál se to už vezlo.

Délka Čas Dist Čas/100 m Temp SWOLF Styl
1 1:03 50 2:07 32 95,68 Kraul
2 0:59 50 1:58 29 88,02 Kraul
3 1:34 50 3:09 44 138,62 Kraul
4 1:15 50 2:30 35 110,43 Kraul
interval 4:51 200 2:25 140 107,94 Kraul
rest 1:28
5 1:15 50 2:30 31 106,36 Prsa
6 1:19 50 2:38 32 111,37 Kraul
7 1:22 50 2:44 36 118,38 Prsa
8 1:19 50 2:39 35 114,85 Kraul
9 1:15 50 2:30 31 106,42 Prsa
10 1:06 50 2:12 31 97,10 Kraul
11 1:21 50 2:43 37 118,48 Prsa
12 1:24 50 2:49 36 120,68 Kraul
13 1:25 50 2:51 36 121,69 Prsa
14 1:18 50 2:37 34 112,87 Kraul
interval 13:08 500 2:37 339 112,72 Mixed
rest 1:47
15 1:25 50 2:51 37 122,88 Prsa
16 1:26 50 2:53 35 121,62 Prsa
17 1:20 50 2:41 32 112,50 Prsa
18 1:16 50 2:33 31 107,68 Prsa
19 1:35 50 3:10 37 132,03 Prsa
20 1:26 50 2:54 35 121,99 Prsa
21 1:21 50 2:43 34 115,95 Prsa
22 1:22 50 2:45 32 114,67 Prsa
23 1:22 50 2:45 34 116,78 Prsa
24 1:29 50 2:59 36 125,89 Prsa
25 1:19 50 2:39 33 112,57 Prsa
26 1:19 50 2:40 33 112,98 Prsa
interval 16:47 600 2:47 409 118,04 Prsa
rest 0:57
27 1:21 50 2:43 35 116,60 Prsa
28 1:25 50 2:51 36 121,55 Prsa
29 1:30 50 3:00 36 126,25 Prsa
30 1:20 50 2:40 32 112,32 Prsa
interval 5:36 200 2:48 139 118,93 Prsa
Total 40:24 1500 2:41 1027 115,04
Rubriky: Sport | Štítky: | Napsat komentář

6. prosince

Publikováno 6.12.2011 | Autor: Ondřej

Dneska jsem začal další běžeckou sezónu a vzal jsem to pěkně od podlahy. Rozklus, intervaly 5×600 m a výklus, dohromady 8 km. Navíc jsem poprvé jsem měl na sobě tempové boty (Saucony Kinvara2 – úplně nový pocit při běhu) a tak jsem tu troubu pěkně rozhicoval. Ta poslední šestistovka byla tempem 3:59 a tepy jsem vyšrouboval na 175.

Kolo Time Dist Paceavg TFavg TFmax kCal
1 13:11.6 2,17 6:05 141 160 198
2 2:38.6 0,60 4:24 157 163 54
3 2:30.0 0,36 6:51 141 162 36
4 2:35.5 0,60 4:19 157 164 53
5 2:30.0 0,36 6:54 139 162 36
6 2:36.2 0,60 4:20 158 165 53
7 2:30.0 0,37 6:42 142 165 38
8 2:36.7 0,60 4:21 157 165 53
9 2:30.0 0,37 6:42 140 165 37
10 2:23.2 0,60 3:59 164 175 52
11 2:30.0 0,37 6:44 146 175 38
12 8:15.9 1,22 6:45 133 151 111
Celkem 46:47.7 8,23 5:41 145 175 759
Rubriky: Sport | Štítky: , | Napsat komentář