Tam, kde jesm se včera brodil, jsem se dneska klouzal. 8 km regeneračně
| Kolo | Time | Dist | Paceavg | TFavg | TFmax | kCal |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 6:46.3 | 1,07 | 6:18 | 146 | 164 | 98 |
| 2 | 8:58.6 | 1,42 | 6:19 | 133 | 142 | 132 |
| 3 | 9:06.3 | 1,42 | 6:24 | 129 | 133 | 133 |
| 4 | 8:59.3 | 1,43 | 6:18 | 131 | 137 | 133 |
| 5 | 9:00.5 | 1,43 | 6:18 | 131 | 136 | 133 |
| 6 | 8:20.2 | 1,29 | 6:27 | 131 | 145 | 120 |
| Celkem | 51:11.0 | 8,07 | 6:21 | 133 | 164 | 749 |
Intervaly 400 – 800 – 1200 – 800 – 400 m. Na stezce nebyl sníh, ale bylo pěkně mokro, kinvary promokly už v druhém kole a na konci jsem ždímal ponožky.
| Kolo | Time | Dist | Paceavg | TFavg | TFmax | kCal |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 13:08.5 | 2,16 | 6:05 | 143 | 164 | 197 |
| 2 | 1:41.9 | 0,40 | 4:15 | 150 | 159 | 36 |
| 3 | 1:21.7 | 0,20 | 6:48 | 144 | 158 | 20 |
| 4 | 3:30.7 | 0,80 | 4:23 | 155 | 159 | 72 |
| 5 | 2:44.6 | 0,40 | 6:52 | 137 | 158 | 40 |
| 6 | 5:15.6 | 1,20 | 4:23 | 156 | 165 | 108 |
| 7 | 4:11.3 | 0,60 | 6:59 | 137 | 164 | 58 |
| 8 | 3:29.0 | 0,80 | 4:21 | 157 | 162 | 71 |
| 9 | 2:40.1 | 0,40 | 6:40 | 141 | 162 | 39 |
| 10 | 1:30.5 | 0,40 | 3:46 | 159 | 169 | 34 |
| 11 | 1:21.0 | 0,20 | 6:45 | 156 | 170 | 21 |
| 12 | 10:48.1 | 1,68 | 6:25 | 136 | 147 | 154 |
| Celkem | 51:43.1 | 9,24 | 5:36 | 145 | 170 | 850 |
Po včerejšku jenom dopolední výklus.
| Kolo | Time | Dist | Paceavg | TFavg | TFmax | kCal |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 45:14.8 | 7,00 | 6:28 | 136 | 161 | 645 |
| Celkem | 45:14.8 | 7,00 | 6:28 | 136 | 161 | 645 |
Nebylo mi jasné, jak pojmout dnešní LSD. V plánu byla silnice, ale včerejší sněžení ukazovalo spíš na trail. Ráno byla teady cesta i chodníky bez sněhu, tak bylo rozhodnuto – silnice směr soutok Dřevnice a Moravy. Poprvé to bylo namrzlé u louckého jezu, to jsem se ještě neznervózňoval, tam je to časté. Horší byla už regulérní klouzačka mezi Malenovicemi a Tečovicemi, proto jsem se rozhodl to z Tečovic vzít přímo (tedy nikoli kolem rozvodny), to byla první neplánovaná trailová vložka. V Otrokovicích na vedlejších cestách byl regulérní led (to jsou ty časy hrubo přes šest). Kolem čističky v Otrokovicích jsem běžel po hrázi, to byla druhá neplánovaná trailová vložka. Další lahůdka byla otočka do protisměru na jedenáctém kilometru – doklouzat, otočit, začít hrabat. A totéž zpátky. Radši jsem měl jít na ten trail do lesa.
| Kolo | Time | Dist | Paceavg | TFavg | TFmax | kCal |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 5:40.9 | 1,00 | 5:41 | 140 | 149 | 89 |
| 2 | 5:38.5 | 1,00 | 5:39 | 146 | 151 | 92 |
| 3 | 5:46.2 | 1,00 | 5:46 | 146 | 148 | 92 |
| 4 | 5:50.8 | 1,00 | 5:51 | 143 | 146 | 93 |
| 5 | 5:53.3 | 1,00 | 5:53 | 142 | 146 | 92 |
| 6 | 5:54.3 | 1,00 | 5:54 | 142 | 144 | 92 |
| 7 | 6:00.4 | 1,00 | 6:00 | 142 | 145 | 93 |
| 8 | 5:54.7 | 1,00 | 5:55 | 140 | 145 | 92 |
| 9 | 5:56.6 | 1,00 | 5:57 | 139 | 143 | 90 |
| 10 | 6:06.6 | 1,00 | 6:07 | 140 | 144 | 93 |
| 11 | 6:08.1 | 1,00 | 6:08 | 136 | 142 | 93 |
| 12 | 5:56.9 | 1,00 | 5:57 | 138 | 141 | 92 |
| 13 | 6:06.4 | 1,00 | 6:06 | 135 | 140 | 92 |
| 14 | 6:12.3 | 1,00 | 6:12 | 136 | 141 | 94 |
| 15 | 5:54.7 | 1,00 | 5:55 | 136 | 140 | 92 |
| 16 | 5:58.3 | 1,00 | 5:58 | 137 | 140 | 93 |
| 17 | 6:00.1 | 1,00 | 6:00 | 136 | 139 | 92 |
| 18 | 5:49.7 | 1,00 | 5:50 | 142 | 148 | 93 |
| 19 | 5:52.3 | 1,00 | 5:52 | 137 | 140 | 92 |
| 20 | 5:57.2 | 1,00 | 5:57 | 138 | 142 | 93 |
| 21 | 5:51.8 | 1,00 | 5:52 | 140 | 143 | 92 |
| 22 | 5:24.2 | 1,00 | 5:24 | 145 | 148 | 91 |
| 23 | :29.8 | 0,10 | 4:56 | 152 | 154 | 10 |
| Celkem | 2:10:24.0 | 22,10 | 5:54 | 140 | 154 | 2037 |
V pátek třináctého po delší době do bazénu. Bolelo mě rameno, ale podařilo se mi to rozplavat.
| Délka | Čas | Dist | Čas/100 m | Temp | SWOLF | Styl |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1:11 | 50 | 2:23 | 32 | 103,49 | Kraul |
| 2 | 0:55 | 50 | 1:51 | 25 | 80,66 | Prsa |
| 3 | 1:33 | 50 | 3:07 | 42 | 135,71 | Kraul |
| 4 | 1:11 | 50 | 2:23 | 31 | 102,79 | Prsa |
| 5 | 1:19 | 50 | 2:39 | 36 | 115,63 | Kraul |
| 6 | 1:17 | 50 | 2:34 | 34 | 111,26 | Prsa |
| 7 | 1:17 | 50 | 2:34 | 32 | 109,24 | Kraul |
| 8 | 1:16 | 50 | 2:33 | 33 | 109,65 | Prsa |
| 9 | 1:18 | 50 | 2:36 | 35 | 113,41 | Kraul |
| 10 | 1:17 | 50 | 2:35 | 32 | 109,57 | Prsa |
| interval | 12:38 | 500 | 2:31 | 332 | 109,04 | Mixed |
| rest | 0:55 | |||||
| 11 | 1:18 | 50 | 2:36 | 34 | 112,26 | Prsa |
| 12 | 1:13 | 50 | 2:27 | 31 | 104,89 | Prsa |
| 13 | 1:22 | 50 | 2:44 | 33 | 115,24 | Kraul |
| 14 | 1:16 | 50 | 2:32 | 32 | 108,24 | Prsa |
| 15 | 1:12 | 50 | 2:25 | 33 | 105,95 | Prsa |
| 16 | 1:10 | 50 | 2:20 | 32 | 102,12 | Prsa |
| 17 | 1:15 | 50 | 2:30 | 34 | 109,02 | Kraul |
| 18 | 1:11 | 50 | 2:23 | 36 | 107,61 | Prsa |
| 19 | 1:21 | 50 | 2:42 | 37 | 118,18 | Prsa |
| 20 | 1:11 | 50 | 2:22 | 31 | 102,35 | Prsa |
| interval | 12:30 | 500 | 2:30 | 333 | 108,39 | Mixed |
| rest | 0:32 | |||||
| 21 | 1:10 | 50 | 2:21 | 31 | 101,73 | Prsa |
| 22 | 1:32 | 50 | 3:04 | 37 | 129,27 | Prsa |
| 23 | 1:16 | 50 | 2:33 | 29 | 105,70 | Prsa |
| 24 | 1:19 | 50 | 2:38 | 31 | 110,27 | Prsa |
| interval | 5:17 | 200 | 2:38 | 128 | 111,50 | Prsa |
| Total | 30:27 | 1200 | 2:32 | 793 | 109,18 |
